kg lbs

[...] 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tutaj fajnie, może i 7 spróbować. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - [...]

[...] 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max 10 + 15 / 8 + 15 / 8 + 15 / 8 + 15 (65 lbs; 25 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (55 lbs; 25 lbs) 10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 [...]

[...] x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bo jeszcze mi mało było po wykrokach. %-) Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Jakiś pomysł jak to się nazywa? + brzuch: Przyciąganie nóg do klatki 5x [...]

[...] kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Opuściłam. Zamiast tego zrobiłam lekkie wypychanie na smithie na dużo [...]

[...] w bok siedząc 5 kg x 20 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 14 kg x 12 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 0 lbs x 15 / 0 lbs x 15 / 7 lbs x 12 6. Wyciskanie wąsko 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 75 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu 23 lbs x 15 / 31 lbs x 12 [...]

[...] 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 / 16 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 10 kg x 12 / 10 kg x [...]

[...] Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 12-15 x 4 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 40 kg x 15 / 67 kg x 12 / 77 kg x 10 / 87 kg x 6 / 87 kg x 6 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 8 / 45 lbs [...]

[...] tułowia 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 7 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 6 kg x 15 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 9 kg x 10 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. [...]

[...] 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Przenoszenie 20 kg x 12, 24 kg x 10, 26 kg x 8, 26 kg x 8 Wyciskanie zza karku 45 kg 5x6 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 7 x 2 przysiad lekko do 80 kg Allahy 54 lbs x 18, 57 lbs x 12, 61 lbs x 10, 61 lbs x 10, 64 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

3.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 12, 28 kg x 10 x 3, 30 kg x 10 Rozpiętki z linkami skos dodatni 11 lbs x 15, 14 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 35 kg 4x12 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12 x 4 [...]

[...] 8, 97 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 8, 40 kg x 8, 34 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 72 kg x 10, 8,8,8 4. Butterfly 36 lbs x 15, 41 lbs x 15, 45 lbs x 15, 50 lbs x 12 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 47 x 10, 35 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 10, 10, 10 [...]

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 9, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 41 lbs x 20, 50 lbs x 14, 59 lbs x 10 + 41 lbs x 8 + 18 lbs x 12 7. Drag curl 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 42 kg x 11 8. Spider curl 32 kg x 10, 27 kg x 12+4, 22 kg x 15+5 [...]

[...] na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 8, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 32 kg x 8 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 16 lbs x 8, 27 lbs x 12+3 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 14 kg x 14, 14 kg x 12, 9 kg x 19 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 36 lbs x 15+3 [...]

[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 8, 32 kg x 10 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 20 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 8, 10 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 13, 10 kg x 18 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 22, 41 lbs x 17, 45 lbs x 15 8. Allahy 91 [...]

[...] - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9, 52 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 12, 40 kg x 9 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 9 lbs x 18 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 9 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12, 12 kg x 14+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x [...]

[...] tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 kg x 8 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 6 / 90 kg x 6 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. [...]

[...] tułowia 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 8 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 15 / 6 kg x 12 / 7 kg x 10 / 7 kg x 19 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. [...]

[...] 10 / 57 kg x 6 / 67 kg x 6 / 77 kg x 6 / 87 kg x 4 + 1 z pomoca / 60 kg x 11 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 10, 15, 20, 25, 30x8, 30x8, 17x15+ (20?) unoszenie R20: 4 kg, 6, 8, 10, 4 kg x 40-50 [...]

[...] x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 70 kg x 8 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 10, 15, 20, 25, 30x8, 30x6-8, 30 x 6-8, 20 kg x 15-20 unoszenie R15: 6 kg, 8, 10, 12, 5 kg x [...]

[...] x 10 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 6 / 92 kg x 4 / 72 kg x 8 / 60 kg x 11 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 12, 17, 22, 27 po 6x, 32 kg x 3-4 (pełniejsze ruchy), 27 kg x 8, 22 kg x 12, 17 kg x 20 [...]